运动户外

  • 降低体脂的好方法

    01 降低体脂的方法普遍分为:药物减脂、手术减脂、运动减脂三种。 药物减脂、手术减脂这类以对身体造成伤害为前提的减脂方法我不推荐。在这里我提倡用运动减脂的方法来提高身体...

    2021-11-18 137
  • 矫正驼背的4个方法

    伏地挺腰:两腿伸直并拢趴在地上,肚子贴地双手撑起上身,然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟,做完半分钟休息半分钟再继续,直到做完十次。 02 扩胸运动:弯曲两...

    2021-11-18 197
  • 如何减掉肚子上的肉

    控制饮食 01 有句话说:管住嘴,迈开腿。可见饮食的是否合理对于减肥来说起着至关重要的作用。建议平时应以低热量低脂肪的食物为主,如蔬果,粗粮等,每天早起可空腹喝杯蜂蜜水...

    2021-11-18 199
  • 详细的HIIT训练方法

    HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划,...

    2021-11-18 70
  • 7个步骤教你劈出一字马

    第一步:腰部腿部拉伸 01 腰部腿部拉伸:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,身体向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 第...

    2021-11-18 54
  • 初学者如何锻炼臂力

    01 要想达到自己预计的臂力,最主要的是坚持。对于初学者来说,没有必要一开始就去购买很多健生器材,其实也用不上。用一些简单的运动器材,比如臂力棒,哑铃可能就会给你带来...

    2021-11-18 92
  • 篮球标准投球姿势教学

    首先,手掌张开,用投篮的手指和掌沿触球,切记手心不能触球,右手的食指要放在球的中间,手掌向右偏一点,左手在扶住球的左边,左手大拇指玉右手大拇指成T字型。 02 接着投篮...

    2021-11-18 167
  • 如何正确跑步?

    热身:在跑步前一定要进行热身,热身可以先舒展你的身体。让你跑步的时候更加的自由,也能减少抽筋的可能性。 02 装备:跑步的时候可以穿一套运动衣,但一定要选择适合自己的运...

    2021-11-18 141