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如何控制好自己的情绪

1学会转移自己的注意力。

当情绪发生的时候,不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中,学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭,回来再找你算账;先去做点其他事情。这样转移了注意力之后,再来处理这些坏情绪,就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了,坏情绪自然也会消失了一大半了。

2要学会退一步去思考。

有一句话说“退一步海阔天空,忍一时风平浪静”,当感觉自己要出现坏情绪的时候,学会退一步去思考,不要咄咄逼人,宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人,每个人都是有缺陷的,容忍对方的不完美。退一步去思考,能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。

3寻找情绪发生的起因,尝试从最初的原因去找解决方法。

很多时候我们都是被坏情绪给控制了,本来就是一件很小的事情,因为意见不同发生争吵,最后又牵连出之前其他事情,争吵的时候就可怕的就是翻旧账,永远都说不完的事情,越吵越激烈,最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以,当坏情绪发生的时候,尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。

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考虑一下坏情绪会导致怎样的后果。

当自己要被坏情绪控制的时候,先想想这样做会导致怎样的后果吧,如果并不是你想要的后果,那就学会控制自己,控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学,老师不停给你打电话催促的时候,你很生气,乱发脾气骂老婆,孩子又在一边哭闹,你更加烦躁了,烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用!”这样的话语,但想想说出这句话的时候,老婆会多伤心啊!想想后果,再去做吧。

5坐下来,闭上眼睛深呼吸。

去想象一些美好的事情。比如同事这次把方案搞砸了,你很生气。但你深呼吸,去想象一下,同事以往的那些成功出色的方案,这次搞砸是因为头一天加班得太晚,没睡好,精神状态不佳所导致的。这样一想,就不会那么生气了,反而会去关心这位同事,体谅他,容纳这些的出错,因为相信下一次会做得更好。

6培养自己的兴趣爱好,有坏情绪的时候可以找一个情绪发泄口。

自己喜欢做什么,喜欢吃什么,要清楚。当坏情绪出现的时候,比如伤心沮丧的时候,我们可以去吃自己喜欢的葡式蛋挞;当很生气的时候,可以选择去打拳、蹦极等等,这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情,当我们发泄完坏情绪之后,再回头看,其实当初的那些事根本不算什么。

7尝试每天去记录一件美好的事情。

即使每天都会发生不好的新闻,但我们的心中依然相信世界是美好的,每天尝试去记录一件美好的事情,可以是别人的,也可以是自己的,哪怕是一件很小的事情,只要自己觉得有意义、有趣的都可以记录下来。这些小小的温暖,就是治愈你坏情绪的良药。

8学会与情绪相处。

情绪是我们的朋友,并不是我们的敌人,因为每个人都会有喜怒哀乐的时候,这是一个正常人的表现,所以我们要学会与坏情绪相处,尝试去拥抱它。当坏情绪到来的时候,我们依然能沉稳地处理自己手头上的工作,依然能很清楚自己最重要的是什么,坏情绪先放一边,等处理完紧急重要的事情之后,再去处理坏情绪。

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